Como meditar para estudar

A meditação é uma técnica que permite conduzir a mente para um estado de calma e relaxamento através de métodos que envolvem postura e focalização da atenção para atingir tranquilidade e paz interior, trazendo diversos benefícios como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de auxílio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho ou estudos.

Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais próprios, com um instrutor, a meditação também pode ser feita em outros ambientes como em casa ou no trabalho, por exemplo. Para aprender a meditar sozinho, é necessário praticar diariamente as técnicas por 5 a 20 minutos, 1 ou 2 vezes ao dia.

O passo a passo para meditar consiste em:

1. Reservar um tempo

Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir começar o dia com menos ansiedade e mais foco, no meio do dia, para se descansar um pouco das tarefas, ou quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir.

Idealmente, um período de 15 a 20 minutos é um ótimo tempo para trazer os máximos benefícios da meditação, mas 5 minutos já são suficientes para permitir uma viagem para dentro de si, alcançando tranquilidade e foco.

Para evitar preocupações com o tempo, é possível programar um despertador no celular para o tempo que deseja se manter meditando.

2. Encontrar um local calmo

É recomendado separar um espaço onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sofá, sendo também possível na própria cadeira do escritório, ou até no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo. 

O importante é que possa estar, de preferência, em um ambiente tranquilo e com mínimo de distrações para facilitar a concentração.

3. Adotar uma postura confortável

A posição ideal para a prática da meditação, de acordo com as técnicas orientais, é a postura de lótus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os pés sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna reta. Entretanto, essa posição não é obrigatória, sendo possível ficar sentado ou deitado em qualquer posição, inclusive em uma cadeira ou banco, desde que esteja confortável, com a coluna reta, ombros relaxados e pescoço alinhado.

Também deve-se encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Em seguida, deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem. 

4. Controlar a respiração

É importante aprender a dar uma atenção mais especial à respiração, utilizando os pulmões completamente. Deve ser feita uma inspiração profunda, puxando o ar utilizando a barriga e o tórax, e uma expiração lenta e prazerosa. 

O controle da respiração pode não ser fácil no começo, o que acontece com a prática, mas é importante que seja confortável e sem forçar, para que não se torne um momento desagradável. Um exercício que pode ser feito é contar até 4 na inspiração, e repetir esse tempo para a expiração.

5. Focar a atenção

Na meditação tradicional, é necessário encontrar um foco para manter a atenção, geralmente um mantra, que é qualquer som, sílaba, palavra ou frase que deve ser repetida várias vezes para que exerça um poder específico sobre a mente, e que auxilie a concentração para a meditação.

Ele deve ser vocalizado ou pensado pela pessoa que faz a meditação e, de preferência, se for um mantra de origem no budismo ou Yoga, seja ensinado da forma correta por um professor. O "om" é o mantra mais conhecido, e tem o poder de trazer paz interior durante a meditação.

Entretanto, também é possível ter outros tipos de foco para a atenção, como uma imagem, melodia, sensação de brisa na pele, a própria respiração ou, até, em algum pensamento positivo ou objetivo que deseja alcançar. O importante é que, para isso, a mente esteja calma e sem outros pensamentos. 

É muito comum que surjam diversos pensamentos durante a meditação, e, neste caso, não se deve brigar com eles, e sim deixá-los vir e depois partir. Com o tempo e a prática, se torna mais fácil se concentrar melhor e evitar os pensamentos. 

Benefícios da meditação para a saúde

Com a prática diária da meditação, é possível perceber um melhor controle dos pensamento e manutenção do foco nas atividades, além de trazer outros benefícios, como:

• Auxílio no tratamento da depressão e diminuição das chances de recaída;
• Controle do estresse e a ansiedade;
• Diminuição da insônia;
• Melhora do foco e do rendimento no trabalho e estudos;
• Ajuda no controle da pressão alta;
• Maior controle da glicemia no diabetes;
• Ajuda no tratamento de distúrbios alimentares e obsessivo-compulsivos.

Assim, mesmo sendo um técnica de tradições antigas orientais, a meditação é totalmente aplicável no dia-a-dia para melhorar o bem-estar e qualidade de vida. Conheça outros benefícios da meditação.

Aqui no Segredos de Concurso exploro o máximo de técnicas, conhecimentos e práticas que possam fazer com que o desempenho dos seus estudos alcancem o patamar suficiente para chegar à aprovação. Para isso, busco ensinamentos que possam trazer resultados práticos, que eu mesmo utilizo para estudar com mais qualidade.

Hoje vou falar de uma técnica que pode lhe dar um diferencial enorme para os seus estudos: a meditação.

Meditar poucos minutos por dia vai trazer benefícios para a sua preparação como nenhum outro recurso. Pode parecer exagero, mas estou falando de algo que venho testando e praticando há algum tempo, e colhendo resultados surpreendentes.

Antes de lhe mostrar todos os detalhes desse universo é preciso que você prossiga sem preconceito, aberto à possibilidade de encontrar algo revolucionário. De verdade. Nem precisa acreditar em tudo que for explicado aqui. Basta testar!

Para fazer meditação precisa ser religioso?

A meditação é uma prática milenar (com mais de 2.500 anos de existência) utilizada principalmente pelo budismo, que tem como uma das orientações a seus praticantes a clareza da mente. Muita gente evita conhecer mais sobre a meditação por causa dessa ligação com a tradição budista, mas isso é um completo equívoco.

A meditação é uma técnica, uma forma de disciplinar e treinar sua mente. Nada mais que isso. Assim como corremos ou nadamos para ter melhor preparo físico, podemos meditar para ter melhor preparo mental.

Leia o próximo tópico para acabar de uma vez por todas com qualquer preconceito que você tenha sobre a meditação.

O que a meditação não é

Fiz uma lista com 3 equívocos comuns imaginados por quem não conhece sobre meditação. Veja:

1. A meditação não é apenas relaxamento: embora a prática meditativa possa gerar relaxamento (aqui entendido como mais calma e paciência), esse não é o único benefício da meditação. Se fosse, dormir e meditar seria a mesma coisa.
2. Meditar não significa ficar hipnotizado: muita gente acha que, ao meditar, vai ficar em estado de transe ou hipnotizado. Nada disso! A meditação lhe leva a um estado de consciência e concentração muito grande, possibilitando que você encontre todo o potencial da sua mente.
3. Meditar não é uma experiência paranormal: ao meditar você estará em contato apenas consigo mesmo. Não há qualquer busca por espíritos, por Deus, anjos ou coisas do tipo. Meditar é estar centrado em si mesmo.

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Os benefícios da meditação

Agora que já sabemos o que a meditação não é, vamos aos benefícios oferecidos por essa técnica milenar:

• Aquietação da mente: você tem a mente confusa? Costuma pensar em coisas que não tem nada a ver com o que está fazendo no momento? A meditação vai ajudar a aquietar sua mente, controlando os muitos pensamentos que surgem quando você não quer – inclusive durante os estudos.
• Capacidade de concentração: meditar é um santo remédio para quem quer aprender a se concentrar naquilo que está estudando. Um bom meditante consegue se concentrar mesmo em ambientes desconfortáveis.
• Lucidez e habilidade discriminativa: quando você está meditando, sua mente vai aprendendo a separar o “joio do trigo”, aquilo que importa e aquilo que não importa. O que é confusão, imaginação e imagens ilusórias é jogado fora. Você vai se tornar mais lúcido, sabendo diferenciar o que é real do que não é.
• Paciência: a meditação vai lhe dar muita paciência. No mundo de hoje, é quase revolucionário sentar-se e contemplar a própria mente, quando todos estão correndo, ansiosos e preocupados. Ao meditar você irá demonstrar para si mesmo como é prudente ir com calma, não ter pressa e amadurecer seus objetivos (inclusive a preparação para o seu concurso).
• Equilíbrio emocional: esse é um recurso oferecido pela meditação que irá ajudar todos os setores da sua vida. Ao meditar você estará em contato profundo consigo mesmo. Ao se entender, você passa a entender o mundo ao seu redor. Que tal estudar sem ser incomodado pelas raivas, angústias, tristezas e melancolias do cotidiano? Basta meditar!

Existem outros muitos benefícios concedidos pela meditação, alguns relacionados, inclusive, a resultados terapêuticos e biológicos. Mas esses já são suficientes para lhe convencer da importância desse sensacional recurso.

Como fazer para meditar

Existem vários métodos para fazer meditação. Vários mestres dão dicas preciosíssimas para você alcançar o melhor dessa técnica. No vídeo abaixo, o Lama Padma Santem, um dos mestres budistas brasileiros, ensina de forma bem didática como meditar. Como você verá, não há nada de religioso na técnica, apenas orientações relacionadas a posturas, posição do corpo etc. Veja até o fim:

Dicas finais para uma meditação de qualidade

Por experiência própria, tenho algumas dicas para você que pretende iniciar a meditar, garantindo mais concentração, clareza, paciência e capacidade de análise nos seus estudos:

• Comece aos poucos: sugiro que você inicie meditando apenas 5 minutos por dia. Parece pouco, mas os resultados serão alcançados de imediato. É importante não tentar exagerar no início, para que você não tenha dificuldades.
• Não se cobre muito: ao iniciar a meditar você provavelmente irá perceber sua mente inquieta, conturbada, preocupada. Isso é normal. Aos poucos isso vai mudando. É um processo de evolução.
• Busque espaços apropriados: com o tempo, você meditará até mesmo na fila do banco (acredite!). Mas inicialmente é bom escolher os espaços menos barulhentos e mais confortáveis.

O que aprendemos neste artigo

Neste artigo mostrei o potencial que a técnica da meditação pode trazer na sua preparação para concurso público. Também deixei claro para você o que a meditação é e o que ela não é, quebrando os preconceitos e as visões equivocadas.

No final, mostramos como meditar, dando dicas para iniciantes.

Agora preciso de você!

Para mim, escrever aqui no Segredos de Concurso é um grande prazer, que só alcança o resultado final quando obtenho algum retorno do público. Por isso gostaria muito que você deixasse um comentário dizendo o que achou deste artigo.

Diga também se já pratica meditação, ou sobre outras técnicas para tornar melhor os seus estudos. Faço questão de ler todos os comentários, e respondê-los na primeira oportunidade possível.

Até a próxima!

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